Atividade semana 25 a 29 de maio - Ed Física

Elabore duas atividades para fazermos com nossos familiares dentro das nossas casas.
Em breve acredito que nossas atividades irão acontecer presencialmente.
Bom trabalho.

EM TEMPOS DE CORONAVÍRUS E ISOLAMENTO SOCIAL, COMO FICA O EXERCÍCIO FÍSICO?

Com a pandemia da COVID-19, uma quantidade crescente de informações desencontradas
sobre questões relacionadas à possibilidade da prática de exercício físico estão sendo
divulgadas. Pela grande relevância e atualidade do tema e, principalmente, por ser o nível de
atividade física determinante da nossa saúde cardiovascular, metabólica e psíquica,
especialmente em tempos de crise, resolvemos explorar mais a questão, com enfoque prático
e educativo. A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte – SBMEE, publicou
um informe esclarecedor sobre exercício físico e coronavírus, brilhantemente redigido pelos
Drs. Marcelo Leitão (Presidente), José Kawazoe Lazzoli (Diretor Científico), Fernando Torres,
(Diretor de Comunicação) e Marcos Henrique Laraya (Presidente Eleito). Você pode acessar o
documento na íntegra pelo link: http://www.medicinadoesporte.org.br/wp-
content/uploads/2020/03/ sbmee_covid19_final.pdf Se você deseja se proteger de doenças, o
exercício físico regular pode ser um grande reforço para sua imunidade. Ainda, pessoas ativas
fisicamente têm menor chance de apresentar diversas doenças, como diabetes, obesidade,
hipertensão, doenças cardiovasculares e outras patologias crônico-degenerativas que levam
seus portadores a serem considerados de maior risco para a infecção pelo coronavírus. O
exercício físico é determinante na prevenção e tratamento da depressão e da demência. É,
com certeza, uma boa estratégia para mantermos o astral e o humor nesses tempos difíceis de
crise e isolamento social. Para as pessoas com diabetes, a prática de exercício físico é muito
benéfica. Ela auxilia na perda e manutenção de peso, no aumento da sensibilidade à insulina e
no melhor controle dos níveis sangüíneos de glicose. Tanto exercícios aeróbicos (como
caminhadas, ciclismo e corrida) quanto de resistência (como os com peso e musculação) são
importantes para os portadores de diabetes. Se você utiliza insulina ou outros medicamentos
que aumentam os níveis de insulina, lembre-se de monitorar os níveis de glicose e de carregar
algum carboidrato de ação rápida para casos de hipoglicemia Se você tem sobrepeso ou
obesidade, essa pode ser uma excelente oportunidade para focar mais na sua saúde! Sua
alimentação pode ser mais saudável, especialmente se feita em casa. Você pode iniciar,
manter ou intensificar a atividade física, perder peso ou evitar ganho de peso! Existem
evidências de que exercícios muito intensos – por exemplo correr uma maratona - podem
suprimir brevemente sua função imunológica. Portanto, agora não seria o momento ideal para
fazermos exercícios extremamente extenuantes (como em corridas de distâncias muito longas,
com duração, volume e/ou intensidade muito acentuados). O exercício físico é uma receita
excelente para a sua saúde, mas, à medida que o coronavírus se espalha, não se torna seguro
ir à academia, clubes esportivos ou similares. A prática de exercício ao ar livre deve respeitar
as recomendações da OMS e do Ministério da Saúde de evitar contato próximo com outras
pessoas e obedecer à etiqueta respiratória e higiênica. Atividades ao ar livre, como caminhada
ou corrida, podem ser realizadas, desde que você se mantenha pelo menos um metro e meio
de distância social de outras pessoas para que as gotículas respiratórias não cheguem ao seu
corpo quando espirram ou tossem. Tudo o que você precisa é usar seu próprio corpo,
elásticos, halteres (ou garrafas pet com areia ou água ou sacos de arroz), bola comum ou bola
suíça. Logo vamos disponibilizar dicas para esse tipo de exercício resistido. Apesar dos
fechamentos das academias e dos riscos envolvidos nos espaços de atividade física, isso não
significa que seu treino precise ser completamente suspenso. Você pode manter a forma
realizando alguns exercícios no conforto da sua casa. Use esteira, bicicleta, elipticum ou rolo
de bike se tiver disponível. Você também pode dançar sozinho ou com seus familiares (com
músicas de seu gosto ou existem inúmeras aulas na internet de vários tipos de dança)! Além de
lavar bem as mãos regularmente, limpe com freqüência seu material esportivo. Nós tendemos
a suar bastante quando nos exercitamos e nossos acessórios de fitness podem ficar bastante
contaminados. Higienize seus fones de ouvido e seus equipamentos de som, celulares, tablets
ou relógios e rastreadores de fitness. Se você ficar doente e não se sentir bem, a história
muda. Na presença de sintomas e sinais compatíveis com infecções respiratórias como febre,
tosse e falta de ar, a prática de exercícios deve ser suspensa. Nunca se exercite com infecção
ou febre. Seu sistema imunológico está trabalhando extra para combater essa infecção e o
exercício é uma forma de estresse físico que dificulta essa tarefa. Pode haver consequências
muito mais graves. Material elaborado pela Comissão Temporária de Endocrinologia do

Exercicio e Esporte da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia – SBEM,

Departamento de Diabetes, Exercício e Esporte da Sociedade Brasileira de Diabetes – SBD,

Departamento de Atividade Física da Associação Brasileira de Estudo da Obesidade e Síndrome

Metabólica – ABESO, em conjunto com a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do

Esporte – SBMEE. Coordenação: Clayton Luiz Dornelles Macedo Participação suplementar:

Sofia Vacaro Macedo